最終更新日 2025年4月12日
最近眠りに関するテレビ番組で、仮眠前にコーヒーを飲むという話を何度も目にしました。
仮眠は短時間の睡眠なので、眠り過ぎてしまわないようにするために、カフェインの入っているコーヒーを飲むことで20分位の仮眠に収めることができるということなのです。
興味をもって試してみましたが・・・
コーヒーナップのメリット、デメリット
職場のデスクであれば、上司に怒られ、寝すぎてしまう事はあまり起こらないのだと思いますが、自宅の場合はどうでしょう。
本当にうまくこの方法を実践している人がこの日本社会にどれほどいるのでしょうか。
しかしながら、「コーヒーナップ」なる言葉が聞かれるほどになりました。
もしかして、丸の内辺りでは当たり前のように行われているのでしょうか。
眠りにまつわることは、カウンセリングのテーマにもなることです。そして非常に繊細さや個別性をもっている事でもあると思います。
果たして、流行りのように取り入れてうまくいくものでしょうか。
仮眠前のコーヒーがなぜ推奨されはじめたのか
さて、その前に仮眠前のコーヒー摂取に関する理屈をまとめておきます。
厚生労働省系の情報サイト「こころの耳」において仮眠前のコーヒーへの言及があります。
このサイトによると、睡眠不足を補うためにも、15分位の日中の仮眠を取ることで、その後の眠気が改善するというのです。30分以上寝てしまうと逆に「睡眠慣性」と呼ばれる現象が起き、だるくなってしまうのだそうです。
そのため、仮眠前にお茶やコーヒーなどでカフェインをとっておくと、ちょうど目覚めなければならない時間あたりにカフェインの刺激が効いてきて目覚めやすくなるのだそうです。
確かにうまく活用することが出来れば、ストレス対策にも位置付けられそうであり、働く人のメンタルヘルスに寄与するでしょう。
実際にやってみましたが・・・ある日は寝すぎてしまうし、別な日は・・・
さて、実際やってみた様子です。
日曜日などは、20分寝てから洗濯物を干そうなどと、洗濯機の音が子守歌になったりします。
一度目は覚めたとしても、ぬくぬくした感触に打ち勝つことはできず眠ってしまうのでした。
すると、もう陽は落ちはじめ笑点など開始されているわけです。
この経験から思うのは、器用にできなかったという事もそうですが、それほどに疲れていたのではないかという事です。
こう捉えた方が、「それなら仕方ないじゃないか」と自分を許せるようにも思います。
それに実際疲れていたのだと思います。
巷で仮眠の前にコーヒーが流行っているのだとすれば、成功している人もそれなりに多いのでしょう。
それが上手くいかないのは、本人が情けないという事ではなく、コーヒーでも目覚めないほどの疲れを溜めるほどに、何かに一所懸命な日々だったということなのではないでしょうか。
何も恥ずることはありません。
カウンセリングにおいても、このような点に意識を向けたやり取りは大きな意味をなすことでしょう。
寝過ごさない仮眠考察
絶体に寝過ごせないが、仮眠もとりたいならば、何か手立てはないものでしょうか。
少しお金はかかりますが、誰かに起こしてもらえたら寝過ごす心配もありません。
例えばそれはリラックスサロンのような場所の活用です。
（※店舗によっては、仮眠前提の利用を禁止している場合があるようですので注意する必要があります）
例えば、３０分コースの場合、途中で眠ってしまう人もいることでしょう。
これならちょうど２０分位の仮眠になります。そして店舗の中ですから、そのまま眠ってはいられません。
仕事のお昼休みにこんな風に休みを取っている人もあるのかもしれません。
しかし、これもかなり器用なやり方であるには違いありません。
その他、眠りが生じやすい、電車の中でのうとうと感の活用も考えましたが、あのうとうと感は果たして仮眠のような質の良いものなのかわかりません。仮眠の質にも留意する必要があります。
しかしあの心地よさときたら何でしょう。
別な日の体験
さて、別な日は職場で試してみました。
今度は逆に、眠りに入ることが困難だったのです。
職場ですから、あれこれ気にすることも多く気が張っていたのでしょう。
そうするうちに15分は経過して、カフェインが効いてきてしまいました。
結果的に、コーヒーを飲んで横になっただけだったのです。
どうせ眠れない15分なら、敢えて仮眠を捨てるのも手ではないか
仮眠に取りつかれたようになると、15分の休憩も台無しになりますし、コーヒーの味わいもなくなります。
いっそ仮眠をやめるのはどうでしょうか。
その場合、代替手段としてリラックス法のようなものをやってみる時間とするのも一つでしょう。
当オフィスの場合は、「ストレス緩和のリフレッシュ・セッション」でリラクセーション法を紹介しています。
メリット・デメリット
さて、実践してみた結果は以上の通りでした。途中にも端々に散りばめておきましたが、メリット・デメリットをまとめておきます。実際経験したこと以外に、一般的なことも含めておきます。
メリット
- 寝すぎてしまった場合、それは疲れ・睡眠不足を自覚するきっかけとすることができる。
- もしかすると、仮眠が上手くいかなかった場合にも近い事が言えるかもしれません。つまり、仮眠などとれないほどに神経が高ぶって戦闘モードになりっぱなしという自覚を生む可能性です。
- 上手く言った場合には確かに、すっきり感が体験され、集中力も増すような感じがしました。（このページ内にはありませんが、成功した日もありました。）
- 確かにうまく使える人は、様々なストレス状況に直面した際の対処手段の一つとして良い方法だとは思います。
デメリット
- これほど器用に仮眠が取れる人がどのくらいいるのかは疑問に感じます。そんな時は、あまりに仮眠にこだわるよりは諦めて別な休憩の仕方を探した方がましかもしれません。或いは横になるだけでも休憩としてはだいぶ意味がある事です。
- 成功したとき、元気になったと錯覚してしまう可能性が残らないでしょうか。慢性的な疲労や背移民不足を抱えている時、20分の仮眠で全てが万事うまくいくとは思えません。成功した場合でも、それはウルトラマンの時間制限のようなところがあります。或いは、すっきりした分、それをもっと頑張るために使わずとも良いのではないでしょうか。
- コーヒーを飲めない人も結構いるのではないかと思います。その場合紅茶でも良いのでしょうか。とにかくカフェインが取れれば良いと言う事ならそうですが。
- 職場で眠る場合、目覚まし時計をセットしなければ休憩時間を寝過ごしてしまう可能性がある。
- これは疑問点かもしれませんが、アイスコーヒーもありなのか、或いは温かいからこそ良いのか・・・猫舌故にコーヒーを飲むだけでも20分かかったけど、そろそろカフェイン効いてきちゃうんじゃ・・・その方法に迷いを抱くと眠れません。
- コーヒーを飲んで一息ついた感じが残らず、儀式的に何かを飲んだという心地である。コーヒーの味わいを失った・・・。
まとめ
仮眠に実業界も注目している模様です。学校や職場で眠るという行為は長らく良く思われない時代が続いていましたが、仮眠が売り上げ増に繋がるとなれば会社の態度が転換したとしても不思議ではありません。
世の中はお金になるなどと聞かされると推奨する傾向がよくあるものです。